하루 종일 앉아 있다 보면
퇴근하고 나서도 자꾸 늘어지게 되죠.
헬스장 가기는 귀찮고,
그래도 "운동 안 하면 더 피곤할 것 같아서"
핑계처럼 유튜브를 틀어보곤 했어요.
그렇게 저도 매일은 못 해도,
일주일에 3~4번은 따라 하고 있는 홈트 루틴이 생겼고
오늘은 그걸 소개해보려 합니다.🫡
운동 초보도 따라 할 수 있도록
10분 만에 끝나고, 기구 없이 가능한 동작들로 구성했어요!
🏃1. 제자리 걷기 1분 (워밍업)
- 말 그대로 제자리에서 팔 휘두르며 걷기
- TV 보면서도 가능하고, 무릎 높게 들면 운동 강도 UP!
- 땀이 나기 시작하면서 몸이 "움직일 준비"를 해요
🧘2. 스쿼트 10회 X 2세트
- 엉덩이 뒤로 빼며 앉는 자세, 발은 어깨너비
- 처음엔 의자 살짝 닿는 느낌으로만 해도 OK
- 허벅지 + 엉덩이 강화에 최고
- 하루에 20개만 해도 체형 변화 느껴져요
💪3. 팔벌려뛰기 30초 X 2세트
- 고전 운동이지만 유산소 + 전신운동 효과
- 심박수 ↑ → 체지방 태우는 데도 도움
- 층간소음 걱정된다면 무소음 버전 팔동작만
🧍4. 버드독 30초씩 (코어 강화)
- 무릎/손을 바닥에 짚고 한쪽 팔+반대쪽 다리 들기
- 자세 유지 10초 → 교체 → 반복
- 허리 + 복부 + 밸런스 운동에 탁월
- 무릎 아래 매트 또는 수건 깔면 편해요
🧘♀️5. 고양이/소 자세 스트레칭 (마무리)
- 척추 이완과 긴장 해소에 최고
- 동작: 고양이 자세(등 말기) ↔ 소 자세(등 펴기) 5회 반복
- 마무리로 깊은 호흡 3번!
운동을 잘해야 한다는 생각보다,
"내 몸을 위해 조금만 움직여보자"는
가벼운 마음이 더 중요해요.
저는 딱 10분 이 루틴만으로도
하루의 피로를 덜고
잠도 더 잘 자게 됐습니다.
여러분의 홈트 꿀팁도 댓글로 공유해 주세요!
오늘 10분, 나를 위한 운동 해보실래요? 😌